【結論】おならの多くは、①食事や会話で飲み込んだ空気 ②腸内細菌が食べ物を発酵させてできるガスです。回数が多くても臭いがあまりない場合は、空気の飲み込みや食物繊維の発酵によることが多く、臭いが強い場合は肉など たんぱく質の多い食事や便秘が関係することがあります。早食い・炭酸を控え、食事を見直しても続く、腹痛や血便を伴う場合は受診しましょう。
検証：菊正宗酒造 乳酸菌研究開発チーム
研究成果一覧（LK‑117等）
菊正宗酒造総合研究所
本記事は「便秘と腸内環境・年齢別対策まとめ｜子ども・女性・高齢者」の詳細解説です。
「最近おならがよく出る」「人前で出そうで気になる」——おならは誰にでも出る自然な現象ですが、回数や臭いが気になると、毎日の生活がつらくなります。
この記事では、おならがよく出る原因と、臭い・臭くないの違い、食事と生活でできる対策を整理します。
「いつ増えたか」を振り返ってみる
おならの悩みは、生活の変化と重なっていることがよくあります。次のような変化がなかったか、振り返ってみてください。
- 腸活として、食物繊維・オリゴ糖・発酵食品を急に増やした
- 在宅勤務などで座りっぱなしの時間が増えた
- 忙しくて早食いが増えた、炭酸飲料をよく飲む
腸活を始めた直後のガスは、食物繊維の発酵が増えたことによる場合が多く、量を少し減らして慣らしていくと落ち着くこともあります。
おならがよく出る主な原因
| 原因 | よくある場面 |
|---|---|
| 空気の飲み込み | 早食い、よく噛まない、ガム、炭酸飲料、緊張・ストレス |
| 食べ物の発酵 | 豆類、いも類、ごぼう、玉ねぎ、オリゴ糖、食物繊維を急に増やした |
| 便秘 | 便が腸にとどまり、発酵・腐敗が進む（便秘にビフィズス菌は効かないのか？腸内環境から菌を考える） |
| 乳糖 | 牛乳などで乳糖をうまく分解できない人（牛乳を飲むと下痢になる？乳糖不耐症の原因と対処法） |
| ストレス・運動不足 | 腸の動きが乱れ、ガスがたまりやすい（お腹にガスが溜まる原因は？ストレスとの関係を解説） |
臭いおなら・臭くないおならの違い
- 臭くない・回数が多い：飲み込んだ空気や、食物繊維・糖質の発酵によるガスが中心のことが多い
- 臭いが強い：肉・卵など、たんぱく質の多い食事が続いたときや、便秘で便が長くとどまっているときに強くなりやすい（硫黄を含むガスなど）
臭いが気になる場合は、肉に偏らず野菜・海藻・発酵食品を組み合わせる、便秘を整えることが基本です。腸内細菌の働きは便秘や病気のカギを握る腸内細菌の働きと乳酸菌の関係で解説しています。
食事と生活でできる対策
- ゆっくりよく噛んで食べる、食事中の会話で空気を飲み込みすぎない
- 炭酸飲料・ガムを控えめに
- 食物繊維・オリゴ糖・発酵食品は少しずつ増やす（乳酸菌でお腹が張る・ガスが出る原因と対処法）
- ウォーキングやお腹をひねるストレッチで腸を動かす
- 便秘があれば、まず便秘の対策から（便が硬い・コロコロ便になる原因と対策｜食事・水分・習慣）
受診の目安
- 腹痛、お腹の強い張り、嘔吐を伴う
- 血便、黒い便、下痢や便秘が続く
- 体重が減ってきた、食欲がない
FAQ：よくある質問
- おならがよく出るのはなぜですか？
- 食事や会話で飲み込んだ空気と、腸内細菌が食べ物を発酵させてできるガスが主な原因です。早食い、炭酸飲料、食物繊維の急な増加、便秘なども関係します。
- おならの回数は1日どのくらいが普通ですか？
- 個人差が大きいですが、1日に十数回程度出るのは珍しくないとされています。回数だけでなく、腹痛やお腹の張りなどほかの症状があるかが大切です。
- 臭くないおならがよく出るのはなぜですか？
- 飲み込んだ空気や、食物繊維・糖質の発酵によるガスが中心のことが多いと考えられます。早食いや炭酸飲料を見直してみてください。
- おならが臭いのは腸内環境が悪いからですか？
- 肉などたんぱく質の多い食事や便秘で臭いが強くなることがあります。食事の偏りや便秘を見直しましょう。
- おならがよく出るのは病気のサインですか？
- 多くは食事や生活習慣によるものですが、腹痛、血便、便通の変化、体重減少を伴う場合は医療機関を受診してください。
まとめ
おならがよく出るのは、飲み込んだ空気と食べ物の発酵が主な原因です。よく噛んでゆっくり食べる・炭酸を控える・食物繊維は少しずつ増やす・便秘を整えることから始め、腹痛や血便などを伴う場合は受診しましょう。
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▶ 牛乳を飲むと下痢になる？乳糖不耐症の原因と対処法
▶ 便秘や病気のカギを握る腸内細菌の働きと乳酸菌の関係
▶ 便秘にビフィズス菌は効かないのか？腸内環境から菌を考える
▶ 便秘と腸内環境・年齢別対策まとめ｜子ども・女性・高齢者
本記事は研究結果や一般的な知見をもとにした情報提供を目的としており、医療行為や治療を目的としたものではありません。症状が続く場合や、気になる症状がある場合は医師・専門家にご相談ください。