乳酸菌飲料を飲みすぎるとどうなる？

乳酸菌そのものは、食品として長く利用されており、一律の上限は定められていません。それでも、乳酸菌飲料を飲みすぎると、乳酸菌以外の成分が原因で次のような影響が出ることがあります。

• 糖質・エネルギーの摂りすぎ：多くの乳酸菌飲料には、飲みやすくするための糖類が含まれます。小さなボトル1本でも、糖質を10g前後含む商品があります。
• お腹がゆるくなる・張る：糖分や乳成分、一度に飲んだ量によって、お腹がゆるくなったり、ガスがたまったりする人がいます。
• 体重の増加：毎日何本も飲むと、エネルギーの摂りすぎにつながります。
• 虫歯：特に子どもは、糖分を含む飲料を長時間少しずつ飲み続けると、虫歯のリスクが高まります。
• 食事の量が減る：子どもでは、飲料でお腹がいっぱいになり、食事が進まなくなる場合があります。

つまり、乳酸菌の数よりも、糖分・エネルギー・量に気をつけることが大切です。

糖分の目安：WHOの考え方

世界保健機関（WHO）は、飲料や食品に含まれる砂糖などの「遊離糖類」について、1日のエネルギー摂取量の10%未満に抑えることを推奨しています。さらに5%未満（成人でおよそ25g相当）に抑えると、健康上のさらなる利益があるとされています（WHO「Healthy diet」）。

清涼飲料水や果物ジュース、お菓子などからも糖分は摂っているため、乳酸菌飲料を何本も飲むと、糖分の摂りすぎにつながりやすいことが分かります。商品の栄養成分表示で、糖質・エネルギーを確認しましょう。

1日の目安はどう考える？

• 商品の表示にある「1日の目安量」を守るのが基本です（商品ごとに異なります）。
• 乳酸菌は、数を多く摂るほどよいわけではありません。種類（菌株）や、続けやすさが大切です。
• 1日に何本も飲むより、1日1本程度を、続けるほうが、糖分の面でも体調の確認の面でも安心です。
• ほかの乳酸菌製品（ヨーグルト、サプリ）も摂っている場合は、合計の量と糖分を見て調整します。重複して摂ること自体に大きな問題は示されていませんが、お腹の不調が出たら減らして様子を見てください。

併用の考え方は複数の乳酸菌を同時に摂ってもいい？併用の考え方と注意点でも解説しています。

飲みすぎを防ぐ選び方・飲み方

• 無糖・低糖・糖質ゼロの商品を選ぶ。ただし、糖アルコールや甘味料でお腹がゆるくなる人もいるため、体調を確認しながら試します。
• 無糖ヨーグルトに切り替える。ヨーグルトは、乳酸菌とカルシウム・たんぱく質を摂りやすい食品です（ヨーグルトの量と選び方）。
• 飲む時間をまとめる。だらだら飲み続けず、食後などに決めて飲みます。
• ほかの甘い飲み物（ジュース・清涼飲料）を減らす。
• 毎日飲むかどうかを、体調で決める。続けて意味があるのか迷うときは乳酸菌は毎日摂っても大丈夫？を参考に。

子どもが乳酸菌飲料を飲みたがるとき

• 1日に飲む本数を決め、おやつ・食事の一部として扱う
• だらだら飲みをやめ、飲んだあとは水やお茶で口をすすぐ・歯みがきをする
• 食事が進まない・体重が増えすぎる場合は、量を減らす
• 乳アレルギーのある子は、必ず医師に確認する
• 乳児（赤ちゃん）に与える場合は、小児科で相談する

子どもが乳酸菌飲料を何本も飲んだときの対応は、乳酸菌の摂りすぎで副作用？の「子どもが飲み過ぎたとき」も参考にしてください。

受診を考える目安

飲みすぎが原因とは限りません。次の場合は、飲むのを中止して、医療機関に相談してください。

• 下痢・腹痛が続く、血便がある
• 嘔吐・発熱・ぐったりしている（特に子ども）
• 発疹・息苦しさなど、アレルギーを疑う症状がある
• 持病があり免疫を抑える治療中の方（飲む前に主治医へ）

まとめ

乳酸菌飲料は、乳酸菌の数よりも糖分・エネルギー・飲む量が飲みすぎの注意点です。商品の1日の目安量を守り、何本も飲まず、無糖・低糖の商品や無糖ヨーグルトも選択肢にしましょう。子どもは本数を決めて、歯みがきもセットにしてください。下痢・腹痛が続く、発熱・嘔吐・ぐったりしているなどの場合は、受診を優先してください。

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本記事は研究結果や一般的な知見をもとにした情報提供を目的としており、医療行為や治療を目的としたものではありません。症状が続く場合や、気になる症状がある場合は医師・専門家にご相談ください。