冬に便秘になりやすいのはなぜですか？

のどが渇きにくく水分が不足しやすい、寒さで体を動かさない、生活リズムや食事が乱れやすい、などが主な理由です。

冬の便秘にはどんな飲み物がいいですか？

白湯やお茶、具だくさんの味噌汁など、温かい飲み物をこまめにとるのがおすすめです。時間を決めて飲むと続けやすくなります。

ごぼう・れんこんなどの根菜、きのこ、海藻、キウイ、みかん（薄皮ごと）などがあります。水分と一緒に摂りましょう。

体の冷えは、腸の動きを調整する自律神経のバランスに影響すると考えられています。体を温め、適度に動くことを心がけましょう。

1週間以上排便がない、強い腹痛や血便がある、急に便通が変わった、体重が減っているなどの場合は受診してください。

【結論】冬に便秘になりやすい主な理由は、①のどが渇きにくく水分が不足する ②寒さで体を動かさなくなる ③生活リズムや食事が乱れやすい（年末年始など）の3つです。温かい飲み物をこまめにとる・室内でも体を動かす・朝食後にトイレの時間をつくることから始めましょう。

検証：菊正宗酒造乳酸菌研究開発チーム
研究成果一覧（LK‑117等）
菊正宗酒造総合研究所

「夏は平気なのに、冬になると便秘がち」「寒くなるとお腹の調子が悪い」——季節によって便通が変わると感じる方は少なくありません。

この記事では、冬に便秘になりやすい理由と、冬ならではの対策を整理します。

冬は汗をかかないぶん、のどの渇きを感じにくく、気づかないうちに水分が不足しがちです。特に午前中の仕事中や暖房の効いた部屋で過ごす午後は、飲み物を口にしない時間が長くなりやすい時間帯です。

朝起きたら白湯を1杯、10時と15時に温かいお茶を1杯、など時間を決めて飲むと、意識しなくても水分をとりやすくなります。

この記事は「菊正宗酒造乳酸菌研究開発チーム」の監修のもとで作成しました。当チームは、米由来乳酸菌の研究（日本生物工学会技術賞受賞）や大学との共同研究を通じて、食と腸内環境の関係を検証しています。

米由来乳酸菌「LK-117」の研究開発には、大阪青山大学教授（神戸大学名誉教授）水野雅史先生が関わっています。水野先生は、日本生物工学会「生物工学技術賞」、日本食品科学工学会「学会賞」を受賞されています。
詳しい研究実績：[大阪青山大学教員紹介] / [researchmap]

便通には、食事・水分・運動・ストレスなど多くの要因が関わります。本記事は、一般的な知見をもとに、受診の目安とあわせて整理しています。
研究の詳細：研究成果一覧（学会発表・論文）

※本記事は治療を目的としたものではありません。

理由	具体的な場面
水分不足	のどが渇きにくい、トイレが近くなるのを避けて飲まない、暖房で乾燥する
運動不足	寒くて外に出ない、通勤以外に歩かない
冷え	体が冷えると、腸の動きを調整する自律神経のバランスが乱れやすいと考えられている
食事の変化	野菜・果物が減る、年末年始のごちそう・お酒が増える（年末年始の食べすぎ・飲みすぎとお腹の不調｜腸をいたわる過ごし方）
トイレの我慢	寒いトイレに行くのがおっくうで、便意を我慢する

冬に便秘になりやすいのはなぜですか？: のどが渇きにくく水分が不足しやすい、寒さで体を動かさない、生活リズムや食事が乱れやすい、などが主な理由です。
冬の便秘にはどんな飲み物がいいですか？: 白湯やお茶、具だくさんの味噌汁など、温かい飲み物をこまめにとるのがおすすめです。時間を決めて飲むと続けやすくなります。
冬におすすめの食物繊維の多い食べ物は？: ごぼう・れんこんなどの根菜、きのこ、海藻、キウイ、みかん（薄皮ごと）などがあります。水分と一緒に摂りましょう。
寒いと腸の動きは悪くなりますか？: 体の冷えは、腸の動きを調整する自律神経のバランスに影響すると考えられています。体を温め、適度に動くことを心がけましょう。
冬の便秘で病院に行くべきなのはどんなときですか？: 1週間以上排便がない、強い腹痛や血便がある、急に便通が変わった、体重が減っているなどの場合は受診してください。

冬の便秘は、水分不足・運動不足・冷え・食事やリズムの乱れが重なって起こりやすくなります。温かい飲み物を時間を決めてとる、冬の食物繊維と発酵食品をとる、室内でも体を動かすことから始めましょう。

本記事は研究結果や一般的な知見をもとにした情報提供を目的としており、医療行為や治療を目的としたものではありません。症状が続く場合や、気になる症状がある場合は医師・専門家にご相談ください。