バナナを食べると便秘になる？原因と食べ方のコツ

バナナの食物繊維の量

日本食品標準成分表（八訂）では、生のバナナ100gあたりの食物繊維総量は約1.1gです（文部科学省 食品成分データベース）。可食部で1本あたり約100gとすると、1本で約1g前後です。

野菜・海藻・きのこ・豆類・穀類に比べると、バナナの食物繊維はそれほど多くありません。バナナだけで便秘が解消するとは限らず、食事全体の食物繊維量が大切です（食物繊維の多い食品は食物繊維が多い食べ物一覧）。

バナナで便秘になる主な原因

1. 未熟（青い）バナナ：未熟なバナナにはデンプンが多く、渋み成分（タンニン）も含まれるとされ、便が硬くなりやすいと言われることがあります。
2. 食べすぎ：毎日何本も食べても、食物繊維の摂取量は大きくは増えません。ほかの食事が減ると、全体の食物繊維が不足することもあります。
3. 水分不足：食物繊維は水分とセットで働きます。
4. 食事の偏り：朝食がバナナだけなど、たんぱく質・野菜・水分が不足しがちです。
5. 腸の動きの弱さ・運動不足
6. 体質（IBSなど）：果物に含まれる糖類（果糖・オリゴ糖）でガスや張りが出る人がいます。

便秘のときのバナナの選び方・食べ方

• 黄色くて、斑点（シュガースポット）が出るくらい熟したものを選ぶ
• 1日1本程度を目安に、食べすぎない
• 水分と一緒に食べる（水・お茶・牛乳やヨーグルトなど）
• ほかの食物繊維と組み合わせる：オートミール・きなこ・ヨーグルト・ナッツ、野菜のスープなど
• 朝食に食べる場合は、たんぱく質や野菜も足す
• 冷凍バナナは硬いまま食べず、少し解凍して食べる（冷たすぎるとお腹を冷やす人もいる）

腎臓の病気でカリウムの制限がある方は、バナナのカリウムの量に注意し、必ず主治医の指示に従ってください。

受診を考える目安

• 血便がある、便が黒い
• 強い腹痛・嘔吐・発熱を伴う
• 体重が減っている
• 便が急に細くなった、今までと違う便秘が続く
• 食事を数週間調整しても改善しない

便秘全般の考え方は便秘と腸内環境・年齢別対策まとめ｜子ども・女性・高齢者、納豆・ヨーグルトの場合は納豆を食べると便秘になる？・ヨーグルトを食べても便秘？をご覧ください。

まとめ

バナナは食物繊維を含みますが、量は1本で約1g前後と多くはありません。熟したバナナを1日1本程度、水分とほかの食物繊維（野菜・海藻・果物）と組み合わせて食べましょう。未熟なバナナや食べすぎ、水分不足で便秘が悪化することがあるため注意し、症状が続く場合や血便・体重減少がある場合は受診してください。

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本記事は研究結果や一般的な知見をもとにした情報提供を目的としており、医療行為や治療を目的としたものではありません。症状が続く場合や、気になる症状がある場合は医師・専門家にご相談ください。